Белый пояс (10, 9 Кю)
|
1. Силовой тест |
|||
|
|
10 Кю |
9 Кю |
|
| 1.1 | Отжимание от пола на кулаках |
20 |
25 |
| 1.2 | Упражнения на пресс |
20 |
25 |
| 1.3 | Приседания |
20 |
25 |
| 1.4 | Подтягивание на перекладине |
2 |
3 |
|
2. Кихон |
|||
Удары руками из Сантин дати |
|||
| 2.1 | Тюдан (дзёдан) Сэйкэн Дзуки |
Х |
|
| 2.3 | Сэйкэн Аго Учи |
Х |
|
| 2.4 | Уракэн Ганмэн Учи |
|
Х |
| 2.5 | Уракэн Саю Учи |
|
Х |
| 2.6 | Уракэн Мизоу Учи |
|
Х |
| 2.7 | Уракэн Маваси Учи |
|
Х |
Удары руками из Киба дати |
|||
| 2.8 | Сита Дзуки |
|
Х |
Удары ногами из Хэйко дати |
|||
| 2.9 | Хидза Ганмэн Гэри |
Х |
|
| 2.10 | Кинтэки Гэри |
Х |
|
| 2.11 | Маэ Гэри |
Х |
|
| 2.12 | Маваси Хидза Гэри |
Х |
|
| 2.13 | Маваси Гэри |
|
Х |
Удары ногами из Кэри но камаэ |
|||
| 2.14 | Маэ Кэри Агэ |
Х |
|
Удары ногами из Хэйсоку (Мусуби) дати |
|||
| 2.15 | Кансэцу Гэри |
|
Х |
| 2.16 | Ёко Гэри |
|
Х |
| 2.17 | Ёко Кэри Агэ |
|
Х |
Блоки из Сантин дати |
|||
| 2.18 | Гэдан Барай | Х |
|
| 2.19 | Сото Укэ | Х |
|
| 2.20 | Дзёдан Укэ | Х |
|
| 2.21 | Ути Укэ | Х |
|
| 2.22 | Маваси Укэ |
|
Х |
|
3. Сабаки |
|||
| 3.1 | Отдельные комбинации из ката Сёсин 1 |
Х |
|
| 3.2 | Отдельные комбинации из ката Сёсин 1 и Сёсин 2 |
|
Х |
|
4. Ката |
|||
| 4.1 |
Shoshin 1 |
|
Х |
Синий пояс (8,7 Кю)
|
1. Силовой тест |
||||
|
|
8 Кю |
7 Кю |
||
| 1.1 | Отжимание от пола на кулаках |
30 |
35 |
|
| 1.2 | Упражнения на пресс |
30 |
35 |
|
| 1.3 | Приседания |
30 |
35 |
|
| 1.4 | Подтягивание на перекладине |
5 |
7 |
|
|
2. Кихон (вся техника до 9 Кю включительно) + |
||||
Удары руками из Киба дати |
||||
| 2.1 | Хидзи Учи | Х |
|
|
| 2.2 | Энкэй Гьяку Дзуки |
|
Х | |
Удары ногами из Хэйко дати |
||||
| 2.3 | Сото Маваси Гэри |
Х |
|
|
| 2.4 | Учи Маваси Гэри |
Х |
|
|
| 2.5 | Усиро Гэри |
|
Х |
|
|
3. Идо Кэйко |
||||
Перемещения в Дзэнкуцу дати на 3,5,10 шагов |
||||
| 3.1 | Ой Дзуки |
Х |
|
|
| 3.2 | Гяку Дзуки |
Х |
|
|
| 3.3 | Дзёдан Укэ — Гяку- Дзуки |
Х |
|
|
| 3.4 | Гэдан барай — Гяку- Дзуки |
Х |
|
|
| 3.5 | Сото укэ — Гяку- Дзуки |
Х |
|
|
| 3.6 | Учи укэ — Гяку- Дзуки |
Х |
|
|
| 3.7 | Сото Укэ / Гяку- Дзуки / Дзёдан Укэ/ Гяку- Дзуки |
|
Х |
|
| 3.8 | Маэ Кэри Агэ |
Х |
|
|
| 3.9 | Маэ Гэри |
Х |
|
|
| 3.10 | Маваси Гэри |
Х |
|
|
| 3.11 | Маэ Кэри Агэ/ Маваси Гэри/ Хидза Гэри |
|
Х |
|
|
|
|
|||
Перемещения в Киба дати |
||||
| 3.12 | Тэтцуи с разворотом через грудь и через спину |
Х |
|
|
| 3.13 | Три шага с Тэтцуи (через грудь, грудь, спину) |
|
Х |
|
4. Сабаки |
||||
| 4.1 | 4 позиции Ашихара-каратэ в сочетании с контролем после выполнения блоков сото, сюто, гэдан барай, сунэ укэ |
Х |
Х |
|
| 4.2 | Отдельные комбинации из ката Сёсин2 и Кихон 1 |
Х |
|
|
| 4.3 | Отдельные комбинации из ката Кумитэ 1 и Нагэ 2 |
|
Х |
|
|
5. Ката |
||||
| 5.1 | Shoshin 2 |
Х |
|
|
| 5.2 | Kumite 1 |
|
Х |
|
|
6. Кондиция, демонстрация силы ударов на снарядах |
||||
| 6.1 | Нихон Дзуки, Маэ Гэри, Маваси Гэри |
Х |
Х |
|
| 6.2 | Ёко Гэри, Усиро Гэри |
|
Х |
|
Желтый пояс (6,5 Кю)
|
1. Силовой тест |
|||
|
|
6 Кю |
5 Кю |
|
| 1.1 | Отжимание от пола на кулаках |
40 |
50 |
| 1.2 | Упражнения на пресс |
40 |
50 |
| 1.3 | Приседания |
40 |
50 |
| 1.4 | Подтягивание на перекладине |
8 |
9 |
|
2. Кихон (вся техника до 7 Кю включительно) + |
|||
Удары ногами из Кумитэ дати |
|||
| 2.1 | Кэрикоми Какэ Гэри (Spin Kick) |
Х |
|
| 2.2 | Усиро Маваси Какэ Гэри |
Х |
|
|
3. Идо Кэйко (перемещения на 3,5,10 шагов до 7 Кю включительно) + |
|||
| в Дзэнкуцу дати | |||
| 3.1 | На один шаг Ой Гэдан Дзуки, Гяку Тюдан Дзуки, Ой Дзёдан Дзуки |
Х |
|
| 3.2 | На один шаг Гяку Гэдан Дзуки, Ой Тюдан Дзуки, Гяку Дзёдан Дзуки |
Х |
|
| 3.3 | На первый шаг П Хидзи Учи, П Дзедан Укэ, П Гэдан Барай, Л Гяку дзуки На второй шаг Л Хидзи Учи, Л Дзедан Укэ, Л Гэдан Барай, П Гяку дзуки |
|
Х |
| в Кумитэ дати (применительно к левосторонней стойке) | |||
| 3.4 | Л Дзуки, П Дзуки, П Хиджи Учи, шаг вперед (и то же начиная с П руки) |
Х |
|
| 3.5 | Л Дзуки, П Дзуки, Л Сита Дзёдан Дзуки, П Хиджи Учи, шаг вперед (и то же начиная с П руки) |
|
Х |
| 3.6 | Базовая комбинация: Маэ Гэри, шаг вперед, Нихон Дзуки, Маваси Дзёдан Гэри, шаг вперед, Дзёдан Усиро Маваси Гэри с разворотом на 360, Лоу Кик, Маваси Укэ, Хидза Гэри, Хиджи Ути с разворотом на 180, Киай с постановкой ноги |
Х |
Х |
| в Киба дати | |||
| 3.7 | Ёко Гэри, шаг вперед, Санкаку Гэри с разворотом на 180 |
Х |
|
| 3.8 | Какэ Гэри (Spin Kick) передней ногой с разворотом на 180 |
Х |
|
| 3.9 | Уширо Гэри с разворотом на 180 и спостановкой ноги вперед |
|
Х |
| 3.10 | Уширо Маваси Гэри с разворотом на 180 с постановкой ноги вперед |
|
Х |
|
4. Сабаки |
|||
| 4.1 | Техника Хики Маваси |
Х |
|
| 4.2 | Техника Хики Кудзуси |
|
Х |
|
5. Ката |
|||
| 5.1 |
Nage 2 |
Х |
|
| 5.2 | Kihon 1 |
Х |
|
| 5.3 | Kumite 2 |
|
Х |
|
6. Кондиция, демонстрация силы ударов на снарядах |
|||
| 6.1 | Серии по 3 удара (1 мин + 1 мин) |
Х |
|
| 6.2 | Серии по 3 удара (1,5 мин + 1,5 мин) |
|
Х |
Зеленый пояс (4,3 Кю)
|
1. Силовой тест |
||||
|
|
4 Кю |
3 Кю |
||
| 1.1 | Отжимание от пола на кулаках |
60 |
70 |
|
| 1.2 | Упражнения на пресс |
60 |
70 |
|
| 1.3 | Приседания |
60 |
70 |
|
| 1.4 | Подтягивание на перекладине |
10 |
12 |
|
|
2. Кихон (вся техника до 5 Кю включительно) + |
||||
Удары ногами из Кумитэ дати |
||||
| 2.1 | Керикоми Какэ Гэри, Уширо Маваши Какэ Гэри |
Х |
|
|
| 2.2 | Л Керикоми Какэ Гэри,Л Уширо Маваши Какэ Гэри, П Керикоми Какэ Гэри, Уширо Маваши Какэ Гэри |
|
Х |
|
|
3. Идо Кэйко (перемещения на 3,5,10 шагов до 5 Кю включительно) + |
||||
| в Кумитэ дати (применительно к левосторонней стойке) | ||||
| 3.1 | Л Маваси Ути, П хиджи ути, шаг |
Х |
|
|
| 3.2 | Л Уракэн Ганмэн Учи, П Хиджи Ути, шаг |
|
Х |
|
| 3.3 | Л Тюдан Ёко Гэри, П Дзёдан Маваси Гэри с шагом вперед, П Тюдан Ёко Гэри, Л Дзёдан Маваси Гэри с шагом вперед |
Х |
|
|
| 3.4 | Л Тюдан Ёко Гэри, П Дзёдан Усиро Маваси Гэри с разворотом на 360, П Лоу Кик, Л Дзёдан Усиро Маваси Гэри с разворотом на 360 |
|
Х |
|
| 3.5 | Базовая комбинация: Маэ Гэри, шаг вперед, Нихон Дзуки, Маваси Дзёдан Гэри, шаг вперед, Дзёдан Усиро Маваси Гэри с разворотом на 360, Лоу Кик, Маваси Укэ, Хидза Гэри, Хиджи Ути с разворотом на 180, Киай с постановкой ноги |
Х |
Х |
|
|
4. Сабаки |
||||
| 4.1 | Техника контроля после Хиккакэ (зацеп ногой) |
Х |
|
|
| 4.2 | Техника контроля после стопинга |
Х |
||
|
5. Ката |
||||
| 5.1 |
Shoshin 3 |
Х |
|
|
| 5.2 | Kihon 2 |
Х |
|
|
| 5.3 | Kumite 3 |
|
Х |
|
|
6. Кондиция, демонстрация силы ударов на снарядах |
||||
| 6.1 | Серии по 3 удара (2 мин + 30 секунд отдых + 1 мин) |
Х |
|
|
| 6.2 | Серии по 3 удара (3 мин + 30 секунд отдых + 1 мин) |
|
Х |
|
|
7. Кумитэ |
||||
| 7.1 | Поединки с соперниками без перерыва 1 мин. |
х 5 |
х 8 |
|
Коричневый пояс (2,1 Кю)
|
1. Силовой тест |
|||
|
|
2 Кю |
1 Кю |
|
| 1.1 | Отжимание от пола на кулаках |
80 |
100 |
| 1.2 | Упражнения на пресс |
80 |
100 |
| 1.3 | Приседания |
80 |
100 |
| 1.4 | Подтягивание на перекладине |
15 |
20 |
|
2. Кихон (вся техника до 3 Кю включительно) + |
|||
+ Удары ногами из Кумитэ дати |
|||
| 2.1 | Тоби Маэ Гэри (Только в лапу или мешок) |
Х |
|
| 2.2 | Тоби Хидза Гэри (Только в лапу или мешок) |
Х |
|
| 2.3 | Тоби Маваси Гэри |
Х |
|
| 2.4 | Тоби Ёко Гэри (Только в лапу или мешок) |
|
Х |
| 2.5 | Тоби Усиро Гэри (Только в лапу или мешок) |
|
Х |
| 2.6 | Тоби Усиро Маваси Гэри |
|
Х |
|
3. Идо Кэйко (перемещения на 3,5,10 шагов до 3 Кю включительно) |
|||
в Дзенкутцу дати + |
|||
| 3.1 | Ой Дзуки с шагом назад |
Х |
|
| 3.2 | Гяку дзуки с шагом назад |
Х |
|
| в Кумитэ дачи (применительно к левосторонней стойке) | |||
| 3.3 | От П Дзуки — Л Сото Укэ, Л уракэн Ганмэн Учи, П хиджи ути, шаг вперед со сменой стойки ( и зеркально) |
Х |
|
| 3.4 | Л Сэйкэн Аго Учи, П Усиро Маваси Хиджи (уракэн, сюто) Учи, шаг вперед со сменой стойки ( и зеркально) |
|
Х |
| 3.5 | П Усиро Гэри, шаг вперед, Л Дзёдан Маваси Гэри |
Х |
|
| 3.6 | Л Усиро Гэри, шаг вперед, П Дзёдан Усиро Маваси Гэри |
|
Х |
| 3.7 |
Базовая комбинация Ашихара-каратэ |
Х |
Х |
|
4. Сабаки |
|||
| 4.1 | Защита без блоков (поглощение ударов, уходы, уклоны, нырки ит.д.). Ассистент должен атаковать с мягкими накладками на руках и на голени в течение 1 минуты. |
|
|
| 4.2 | Техника перемещений в течение 1 минуты при нападении трех невооруженных противников. |
Х |
|
|
5. Ката |
|||
| 5.1 |
Kihon 3 |
Х |
|
| 5.2 | Kumite 4 |
|
Х |
| 5.3 |
Nage 3 |
|
Х |
|
6. Тае Сабаки |
|||
| 6.1 | Вся техника Ашихара-каратэ против непрерывных поочередных атак 4-х ассистентов |
Х |
|
| 6.2 | Вся техника Ашихара-каратэ против непрерывных поочередных атак 5-х ассистентов |
|
Х |
|
7. Кондиция, демонстрация силы ударов на снарядах |
|||
| 7.1 | Серии по 3 удара (3 мин + 30 секунд отдых + 1 мин). Обязательно включить удары ногами в прыжке |
Х |
Х |
|
8. Самооборона |
|||
| 8.1 | Освобождение от 10-12 различных захватов, используя технику Ашихара-каратэ |
|
Х |
|
9. Кумитэ |
|||
| 9.1 | Поединки с соперниками без перерыва по 1 минуте |
10 |
15 |
Черный пояс (1,2,3 Дан)
|
1. Кихон |
|||
Весь Кихон |
|||
2. Идо |
|||
Вся техника Идо Кэйко |
|||
3. Ката |
|||
1 Дан |
Kumite 5, Jissen 1, Nage 3 |
||
2 Дан |
Kumite 5, Jissen 2, Nage 4, Goshin 1 |
||
3 Дан |
Kumite 5, Jissen 2, Nage 4, Goshin 1 |
||
|
4. Тае Сабаки |
|||
| Вся техника Ашихара-каратэ против непрерывных поочередных атак | |||
1 Дан |
6-ти ассистентов | ||
2 Дан |
7-ми ассистентов | ||
3 Дан |
8-ми ассистентов | ||
|
5. Кондиция, демонстрация силы ударов на снарядах |
|||
1 Дан |
Серии из 3-х ударов руками и ногами (3 мин + 30 секунд отдых + 1 мин). Обязательно включить удары ногами в прыжке |
||
2 Дан |
|||
3 Дан |
|||
|
6. Самооборона |
|||
| Демонстрация техники самообороны против 15-20 нападений с использованием приёмов Ашихара-каратэ | |||
1 Дан |
Освобождение от захватов | ||
| Защита от неожиданных атак руками, ногами, головой | |||
2 Дан |
Защита от двух нападающих противников | ||
3 Дан |
Защита от вооруженного противника | ||
| Защита от трех нападающих противников | |||
|
7. Техника владения оружием |
|||
1 Дан |
Демонстрация техники владения оружием (по личному выбору) |
||
2 Дан |
|||
3 Дан |
|||
|
8. Тамэси-вари |
|||
| Разбить стандартные доски одним из трех способов: сэйкэн, сюто, хиджи | |||
| 1 Дан |
Женщины –1 доска |
Мужчины –2 доски |
|
|
9. Кумитэ |
|||
Выдержать непрерывные бои по 1 минуте со свежим противником |
|||
1 Дан |
20 боев |
||
2 Дан |
25 боев |
||
3 Дан |
30 боев |
||
Тексты ката взяты с сайта Московского областного центра Ашихара-каратэ видео ката взято с Youtube